Kolejny dzień treningowy zaliczony zgodnie z planem 1a Martwy ciąg 200 kg 3p 2p 1b Wyciskanie żołnierskie 60 kg 3p 62,5kg 2p 2a Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 40 kg 8p 8 p 2b wiosłowanie hantlą 50 kg 8p 8p 3a wiosłowanie na wyciągu 2s 8p 3b przysiad bułgarski 2s 8p 4a kickback 10 kg 12p 12p 4b uginanie na modlitewniku jednorącz 14 kg 12p [...]
Jednak wcześniej źle liczyłem. Teraz wyszło mi 2906,28 przy najniższych założeniach oraz aktywności ogólnej 6x30min,1min/7kcal, (3x siłownia FBW 30 min oraz rekreacyjne rower 40-60min który policzyłem jako 30 min (nie wiem czy zmieniać czy już tak zostawic jutro odbieram rower z naprawy zobaczę jak z kondycja) praca siedząca) i czy robić deficyt [...]
Miałem znów dodatkowe 2 tyg przerwy przez które praktycznie nic nie robiłem, dodatkowo złapała mnie choroba i nie było na nic siły a tym bardziej trzymać miski. Waga 86.8 przy 191cm a sylwetka nadal tłusta I nie wiem co robić /SFD/2021/6/4/62d9f3ec166c4b1d8b931fea8493fc85.jpg /SFD/2021/6/5/0078396023574f459f4d7e326e1ea139.jpg Zmieniony przez - [...]
https://i.imgur.com/ePbEuET.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Conor McGregor pochwalił Nicka Diaza i wyśmiał „gówniany boks” Nate’a Diaza w porównaniu do jego brata Conor McGregor podzielił się swoimi przemyśleniami na temat nieudanego powrotu Nicka Diaza do Oktagonu w walce rewanżowej z Robbiem Lawlerem na UFC 266. McGregor pochwalił Nicka, ale nie [...]
https://i.imgur.com/MKcCdyO.jpg KSW 64: Pudzianowski vs. Bombardier - wyniki ważenia Wyniki ważenia przed galą KSW 64, która odbędzie się jutro w łódzkiej Atlas Arenie. Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o 18:00. Transmisja na żywo na Facebooku i kanale YouTube organizacji KSW. Początek gali: 19:00 / Zamów PPV Walka wieczoru +120.2 kg: [...]
https://i.imgur.com/QMvLJXw.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Konferencja prasowa i konfrontacje twarzą w twarz przed UFC 268 W nocy odbyła się konferencja prasowa przed galą UFC 268: Usman vs. Covington 2 z udziałem bohaterów trzech głównych walk, które zwieńczą wydarzenie w Madison Square Garden w Nowym Jorku. Po zakończeniu konferencji, przyszedł czas [...]
„Cumshot” Chimaev, on ma dużo do zrobienia niż trzy walki w UFC. Wy tak szybko próbujecie promować tych gości, ale nie zapomnijmy, że go pokonało przeziębienie. Był gotowy żeby przejść na emeryturę przez zwykłe przeziębienie… Masz wtedy 99.9% szans na przeżycie, na pokonanie choroby. „Cumshot” Chimaev był gotowy żeby się poddać i skończyć [...]
https://i.imgur.com/ngX5SSu.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Rose Namajunas pokonała Zhang Weili w trudnym rewanżowym starciu o pas na UFC 268 Mimo, że pretendentka do tytułu Zhang Weili stawiła duży opór, nie dała rady pokonać w rewanżu mistrzyni wagi słomkowej Rose Namajunas na gali UFC 268. Rose Namajunas (11-4 MMA, 9-3 UFC)przez 25 minut zrobiła [...]
Mam takie wrażenie że właśnie dopiero na 3 lub 4 serii właściwej jestem odpowiednio rozgrzany( dotyczy to siadu i martwego , jeżeli chodzi o płaską to w 4serii już jestem zmęczony ,przynajmniej na aktualnych ciężarach ) Trzymajmy się nadal 100kg aby łatwo liczyć . 1x5 70 kg 1x5 80 kg 1x5 90 kg 1x5 100kg 1x5 80kg Tak to by mogło wyglądać? Po [...]
Ja we wtorek idę sprawdzić ile spadło wczoraj uoiscilem 600 ml upuść z 2 x 600 odstęp z 5 dni między upustem I badania /SFD/2022/4/15/24c90c87b6784e4eb95623d1d2117725.jpg Zmieniony przez - Dugii2 w dniu 2022-04-15 18:45:29 Zmieniony przez - Dugii2 w dniu 2022-04-15 18:46:47
Dzieki Majster powoli zaczynam kumać o co biega, cabaser musze kupić nowy napewno bo stezenie mam chyba jakies lewe.Dwa dni od 0.5mg i 577 prolka... a specjalnie zonce dalem spokoj na dzien przed badaniem zeby nie skoczylo. Od tamtych badan Panowie wziałem tak : 23 - 0,5 cabaser 25 - 500ui provigil 26 - 270mg test enan 28 - 500ui provigil 30 - [...]
Przy tylu jednostkach treningowych bardzo ciężko mi się też regenerować, bo tu wspominam o treningach stricte zaplanowanych, a w życiu codziennym noszę mundur, więc generalnie takich aktywności "spontanicznych" również nie brakuje. Zmieniony przez - Adriano1208 w dniu 2024-01-06 15:24:31 Zmieniony przez - Adriano1208 w dniu 2024-01-06 15:24:57 [...]
Przy tylu jednostkach treningowych bardzo ciężko mi się też regenerować, bo tu wspominam o treningach stricte zaplanowanych, a w życiu codziennym noszę mundur, więc generalnie takich aktywności "spontanicznych" również nie brakuje. Zmieniony przez - Adriano1208 w dniu 2024-01-06 15:24:31 Zmieniony przez - Adriano1208 w dniu 2024-01-06 15:24:57 [...]
Więc po kolei. Wyjść poza schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że [...]
SWAT-y 1. Los Angeles Police Department SWAT 2. Florence Police Department S.O.T. 3. Pulaski County SWAT 4. Garden Grove Police Department SWAT 5. Huttington Beach Police Department SWAT 6. Los Angeles Sheriff,s Department Special Enforcement Bureau 7. Napa SWAT 8. Metro-Dade SRT 9. Chattanooga SWAT 10. Knoxville Police Department [...]
- wiek: 18 - wzrost (cm): 182 - waga (kg): 82 - zasięg ramion (cm): 193 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 86 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 58 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 183 - ile wyciskacie na klatę (kg): 110 - ile macie w bicepsie (cm): 37 Powoli ale jeszcze rosne hehe P.S: cwicze 4 lata z czego prawie cały czas cwiczyłem w [...]
co do estane i plexa który podlewa to -> plex... etane daje dosyć dobrej jakości mięsień. Co do cyklu żeby wpierw zacząć od jakiegoś innego ph i na koniec wskoczyć na M-drola - to gdzies to ma tam sens... ale.. no wlasnie jest jedno ale... m-drol'a jest dobrze zazębiać z innym ph by zminimalizować spadki... bo jak zauważyłeś m-drol daje [...]
Jeszcze pomęczę... Naprawdę sporo czasu spedziłam na lekturze potrzebnych mi artykułów z sfd. Stąd teraz moje watpliwosci co do żywienia.... Zwątpiłam w swoja dietę, a własciwie w zasady podczas jej układania i postanowiłam jeszcze raz, (trzeci, czwarty??) ja zmienić... Jestem w trakcie układania i pragne zadać pytania: stosując się do rady Obli [...]
Zaproponowałbym takie ćwiczenia: -Zamiast unoszenia z odpadu w B1: grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury) grzbieciki to są unoszenia z opadu szrugsy narazie sobie daruj -Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2: pompki w podporze tyłem 3 s okej A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P Wczoraj [...]
Prosze o zmaine tematu/dopisanie : http://www.sfd.pl/Wzloty_i_spadki_by_Lord85%2Fnowe_s.4-t498651-s5.html Wzloty i spadki by Lord85/nowe-s.5 Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2009-11-17 09:46:28
Dalsza redukcja?
